396. Растяжка груди у стены
Растяжка у стены с поворотом корпуса направлена на грудные мышцы и переднюю часть плеча. Упражнение помогает улучшить подвижность грудного отдела и снять напряжение в верхней части тела.
Техника выполнения
- Встаньте рядом со стеной, поставив ноги на ширине плеч.
- Прижмите одну ладонь к стене на уровне плеча, выпрямив руку.
- Медленно поворачивайте корпус от стены, плотно прижимая ладонь к стене.
- Удерживайте растяжку 20–30 секунд, ощущая натяжение в груди и плече.
- Вернитесь в исходное положение и повторите растяжку на другую сторону.
- Продолжайте чередовать стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не отрывайте ладонь от стены во время поворота корпуса.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Большая грудная мышца
- Дополнительные мышцы: Дельтовидная мышца, двуглавая мышца плеча
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный