395. Круговые вращения плечами стоя
Круговые вращения плечами стоя — упражнение на подвижность, направленное на дельтовидные мышцы. Движение плечами помогает двигать плечевыми суставами и снимает напряжение в трапециевидных мышцах и шее; упражнение используют в разминке или заминке верхней части тела.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и расслабьте руки вдоль тела.
- Медленно поднимите оба плеча вверх, затем отведите назад, опустите вниз и направьте вперёд, описывая полный круг.
- Выполните 5–10 медленных контролируемых вращений назад с полной амплитудой.
- Измените направление и выполните 5–10 вращений вперёд.
- Дышите ровно, сохраняя голову и шею расслабленными.
- Повторите нужное число подходов.
На что обратить внимание
- Сохраняйте голову и шею расслабленными.
- Выполняйте вращения с полной амплитудой.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, мышцы шеи
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный