394. Повороты корпуса сидя для подвижности спины
Повороты корпуса сидя — упражнение на подвижность, которое прорабатывает косые мышцы живота и вращатели позвоночника. Контролируемые повороты помогают улучшить подвижность грудного отдела позвоночника и задействуют мышцы поясницы.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на пол или на стул: поставьте стопы на пол и выпрямите спину.
- Скрестите руки на груди или положите их за голову, широко разведя локти.
- Напрягите мышцы корпуса и медленно поверните туловище вправо настолько, насколько вам комфортно.
- Ненадолго задержитесь в крайнем положении, затем вернитесь в центр и повернитесь влево.
- Продолжайте медленно и контролируемо чередовать стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте медленный и контролируемый темп поворотов.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, трапециевидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный