382. Растяжка спины сидя на стуле
Растяжка сидя на стуле с вытягиванием рук над головой. Упражнение растягивает широчайшие мышцы и верхнюю часть спины, мягко разгружает позвоночник и улучшает подвижность плеч.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на стул, поставив стопы на пол.
- Вытяните обе прямые руки над головой, направляя их к потолку.
- Тянитесь вверх руками и удлиняйте позвоночник, ощущая мягкое растяжение по бокам тела и в спине.
- Удерживайте положение 20–30 секунд.
- Опустите руки и повторите при необходимости.
На что обратить внимание
- Во время вытяжения сохраняйте позвоночник удлинённым; растяжение должно ощущаться по бокам тела и в спине.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Трапециевидная мышца, дельтовидная мышца
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный