381. Растяжка трицепса на стуле
Растяжка на стуле направлена на трицепс и мышцы плеча. Сгибание руки над головой с мягким давлением на локоть растягивает заднюю поверхность верхней части руки.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на стул, поставьте стопы на пол.
- Поднимите одну руку над головой и согните её в локте, опустив кисть за голову.
- Другой рукой мягко надавите на локоть вниз, чтобы углубить растяжку.
- Удерживайте растяжку 20–30 секунд, ощущая удлинение трицепса и плеча.
- Отпустите руку и повторите растяжку на другой стороне.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Дельтовидная мышца, большая грудная мышца
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный