379. Растяжка плеч над головой стоя
Растяжка плеч стоя с руками над головой — упражнение с весом собственного тела для дельтовидных и широчайших мышц. Наклоны в стороны с руками, направленными к потолку, растягивают плечи и боковую поверхность корпуса.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и поднимите обе руки над головой.
- Сцепите пальцы и направьте ладони к потолку.
- Слегка наклонитесь в одну сторону, чтобы усилить растяжение плеча и широчайшей мышцы.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, затем наклонитесь в другую сторону.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
На что обратить внимание
- Наклоняйтесь только слегка, чтобы усилить растяжение плеча и широчайшей мышцы.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, широчайшие мышцы спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный