374. Кошка-корова стоя
Кошка-корова стоя — упражнение на подвижность позвоночника, направленное на поясницу. Чередование сгибания и разгибания улучшает подвижность грудного и поясничного отделов позвоночника; упражнение используют для разминки или заминки.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине бёдер, и положите руки на бёдра.
- На вдохе прогните спину, поднимите грудь и копчик, приняв положение «коровы».
- На выдохе округлите спину, подтяните подбородок и таз, приняв положение «кошки».
- Плавно переходите из одного положения в другое.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Чередуйте сгибание и разгибание позвоночника плавно.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, трапециевидная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный