364. Поза ребёнка
Поза ребёнка — растяжка с собственным весом, направленная на широчайшие мышцы спины и мышцы нижней части спины. Она мягко вытягивает позвоночник, раскрывает тазобедренную область и снимает напряжение по всей спине.
Техника выполнения
- Встаньте на колени и опустите таз на пятки. Соедините пальцы ног и разведите колени.
- Вытяните руки вперёд по полу и опустите лоб к полу.
- Потянитесь руками как можно дальше и расслабьтесь в этом положении.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, глубоко дыша.
- Вернитесь в положение на коленях и повторите по желанию.
На что обратить внимание
- Сохраняйте положение, расслабляясь в растяжке и глубоко дыша.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Мышцы нижней части спины, мышцы плечевого пояса, мышцы верхней части ног
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный