360. Растяжка плеча поперёк тела с поворотом
Это упражнение стоя растягивает дельтовидные мышцы и верхнюю часть спины. Поворот корпуса углубляет растяжку задней части плеча и грудного отдела позвоночника.
Техника выполнения
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и вытяните одну руку поперёк тела на уровне плеча.
- Возьмитесь другой рукой за вытянутую руку.
- Мягко поверните корпус в сторону вытянутой руки, чтобы углубить растяжку.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, ощущая растяжение в плече и спине.
- Смените сторону и повторите.
На что обратить внимание
- Поворачивайте корпус мягко, в сторону вытянутой руки.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, мышцы спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный