349. Растяжка спины в объятии
Растяжка с обхватом плеч направлена на широчайшие мышцы и верхнюю часть спины. Она растягивает заднюю часть плеч и мышцы верхней части спины, улучшая гибкость и помогая снять напряжение.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, и свободно опустите руки вдоль тела.
- Скрестите руки на груди и обхватите каждой рукой противоположное плечо, словно обнимая себя.
- Мягко потяните плечи вперёд и удерживайте растяжку 20–30 секунд.
- Отпустите руки и повторите при желании.
Характеристики
- Зона: Растяжка спины, плеч и груди
- Основная мышца: Широчайшая мышца спины
- Дополнительные мышцы: Трапециевидная мышца, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный