340. Наклон в широкой стойке со скольжением рук
Наклон в широкой стойке со скольжением рук — растяжка задней поверхности бёдер и приводящих мышц. Скольжение рук вниз по ногам помогает контролируемо углубить наклон и растянуть заднюю и внутреннюю поверхности бёдер.
Техника выполнения
- Встаньте, широко расставив ноги, и слегка разверните носки наружу.
- Положите обе руки на бёдра и наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов, сохраняя спину ровной.
- Медленно скользите руками вниз по ногам к стопам, углубляя наклон.
- Опускайте руки настолько, насколько комфортно, ощущая растяжение внутренней и задней поверхностей бёдер.
- Удерживайте нижнее положение 20–30 секунд, затем скользите руками вверх по ногам и вернитесь в положение стоя.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте спину ровной, наклоняясь от тазобедренных суставов.
- Не опускайте руки ниже комфортного уровня.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Приводящие мышцы бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный