338. Растяжка задней поверхности бедра стоя с полотенцем
Растяжка стоя с полотенцем направлена на мышцы задней поверхности бедра. Полотенце помогает мягко углубить растяжение и улучшить гибкость задней поверхности бедра и подвижность задней мышечной цепи.
Техника выполнения
- Встаньте прямо и оберните полотенце или эластичную ленту вокруг подошвы одной стопы.
- Возьмитесь за оба конца полотенца и поднимите ногу вперёд, выпрямляя её насколько возможно.
- Мягко потяните полотенце к себе, усиливая растяжение задней поверхности бедра.
- Удерживайте растянутое положение 20–30 секунд, слегка согнув опорную ногу для равновесия.
- Опустите ногу и повторите с другой стороны.
- Повторите нужное число раз с каждой стороны.
На что обратить внимание
- Опорную ногу слегка согните для равновесия.
- Тяните полотенце мягко, чтобы усилить растяжение задней поверхности бедра.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Икроножные мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Полотенце
- Уровень: Начальный