337. Растяжка задней поверхности бедра стоя
Растяжка стоя с выдвинутой вперёд ногой направлена на заднюю поверхность бедра. Контролируемый наклон от тазобедренных суставов растягивает заднюю поверхность бедра и икроножные мышцы, улучшая гибкость задней мышечной цепи и осанку.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставив стопы на ширине бёдер, и опустите руки вдоль тела.
- Слегка вытяните одну ногу вперёд, поставьте пятку на пол и направьте носок вверх.
- Наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов, сохраняя спину ровной, и потянитесь обеими руками к носку вытянутой ноги.
- Удерживайте растяжку 20–30 секунд, ощущая натяжение по задней поверхности бедра.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
- Продолжайте чередовать стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Наклоняйтесь от тазобедренных суставов, не округляя спину.
- Ощущайте натяжение по задней поверхности бедра.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы поясницы, икроножные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный