327. Растяжка внутренней поверхности бёдер лёжа с согнутыми коленями
Это растяжка приводящих мышц, которую выполняют лёжа на спине с согнутыми коленями, опущенными в стороны. Вариант с согнутыми ногами доступнее варианта с прямыми и мягко растягивает внутреннюю поверхность бёдер и область тазобедренных суставов в положении лёжа с полной опорой.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Опустите оба колена в стороны настолько, насколько вам комфортно.
- Дышите ровно и позвольте силе тяжести углубить растяжку внутренней поверхности бёдер.
- Удерживайте положение 30–60 секунд.
- Сведите колени обратно и повторите.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный