323. Подтягивание коленей к груди лёжа
Растяжка поясницы лёжа на спине с подтягиванием обоих коленей к груди. Она мягко разгружает поясничный отдел позвоночника, снимает напряжение в пояснице и растягивает ягодичные мышцы.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Подтяните оба колена к груди и обхватите руками голени.
- Удерживайте колени близко к груди и, если вам комфортно, слегка покачивайтесь из стороны в сторону.
- Удерживайте растянутое положение 20–30 секунд.
- Отпустите ноги и повторите.
На что обратить внимание
- Покачивайтесь из стороны в сторону только если вам комфортно.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Мышцы поясницы
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный