322. Разведение стоп по стене лёжа
Растяжка приводящих мышц лёжа с ногами на стене выполняется за счёт постепенного скольжения стоп в стороны: сила тяжести помогает углубить растяжение. Упражнение направлено на приводящие мышцы бедра, а также задействует ягодичные мышцы и сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Лягте на спину, расположив таз рядом со стеной, и поставьте стопы на стену.
- Медленно скользите стопами в стороны по стене, позволяя силе тяжести раскрывать тазобедренные суставы.
- Растягивайте внутреннюю поверхность бёдер по мере разведения ног.
- Удерживайте самое широкое комфортное положение 30–60 секунд.
- Скользящим движением сведите стопы вместе и повторите.
На что обратить внимание
- Разводите стопы постепенно, в комфортном для вас темпе.
- Не разводите ноги шире положения, которое вам комфортно удерживать.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный