299. Боковая растяжка бедра стоя с полотенцем
Растяжка стоя с полотенцем направлена на подвздошно-большеберцовый тракт и наружные мышцы бедра. Перекрещивание ног и наклон с полотенцем над головой обеспечивают контролируемое растяжение тракта и окружающих структур тазобедренной области.
Техника выполнения
- Встаньте прямо и держите натянутое полотенце обеими руками над головой.
- Перекрестите одну стопу позади другой и наклоните корпус в сторону задней ноги.
- Потянитесь полотенцем над головой в ту же сторону, углубляя боковую растяжку.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, ощущая растяжение по наружной стороне бедра и в области тазобедренного сустава.
- Вернитесь в положение стоя и повторите на другую сторону.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Приводящие мышцы бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Полотенце
- Уровень: Начальный