295. Растяжка ягодиц в позе голубя
Это упражнение на основе позы йоги глубоко растягивает ягодичные мышцы и наружные вращатели бедра. Оно направлено на грушевидную и ягодичные мышцы и помогает улучшить гибкость тазобедренных суставов.
Техника выполнения
- Примите положение высокой планки и выведите одно колено вперёд, расположив его за запястьем.
- Расположите голень под углом поперёк коврика, а противоположную ногу вытяните прямо назад.
- Опустите таз к полу и углубите растяжку.
- Удерживайте положение 30–60 секунд, ощущая глубокое растяжение в ягодичной мышце передней ноги.
- Вернитесь в планку и повторите на противоположную сторону.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, приводящие мышцы бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний