287. Растяжка сгибателей бедра в длинном выпаде
Это статическая растяжка сгибателей бедра в длинном выпаде: задняя стопа остаётся на полу рядом с тумбой. Слегка подверните таз и удерживайте комфортное положение растяжки.
Техника выполнения
- Встаньте в длинный выпад, оставив заднюю стопу на полу рядом с тумбой.
- Опустите таз в положение растяжки и слегка подверните его.
- Удерживайте положение 30–60 секунд.
- Выйдите из положения.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не позволяйте тазу разворачиваться наружу.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Четырёхглавая мышца бедра, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный