290. Растяжка сгибателей бедра с ногой на диване
Растяжка с опорой задней ноги на диван или скамью помогает глубже растянуть сгибатели бедра. Это упражнение на подвижность для расслабления напряжённых сгибателей бедра после долгого сидения.
Техника выполнения
- Встаньте спиной к дивану и поставьте одну стопу позади себя на сиденье.
- Шагните передней ногой вперёд, чтобы освободить место для глубокой растяжки.
- Опускайте таз к полу, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра задней ноги.
- Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
- Выйдите из положения и повторите на другую сторону.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Четырёхглавые мышцы бедра, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Диван
- Уровень: Начальный