282. Растяжка задней поверхности бедра на стуле
Это упражнение на растяжку задней поверхности бедра выполняется сидя с опорой на стул. Наклон над вытянутой ногой растягивает заднюю поверхность бедра, развивает гибкость и уменьшает напряжение в нижней части спины.
Техника выполнения
- Сядьте на край стула. Одну ногу согните, а другую вытяните прямо перед собой.
- Сядьте прямо и наклонитесь от тазобедренных суставов над вытянутой ногой.
- Потянитесь руками к стопе, ощущая растяжение задней поверхности вытянутой ноги.
- Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.
Характеристики
- Зона: Растяжка ног и бёдер
- Основная мышца: Мышцы задней поверхности бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы нижней части спины, икроножные мышцы
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный