281. Марш у стены
Марш у стены — упражнение с собственным весом, направленное на сгибатели бедра. Поочерёдные подъёмы коленей задействуют также квадрицепсы и мышцы корпуса; упражнение используют для разминки или в восстановительных программах, чтобы улучшить подвижность тазобедренных суставов и равновесие.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стене и упритесь в неё обеими ладонями на уровне плеч.
- Слегка наклонитесь к стене, оставляя руки вытянутыми.
- Контролируемо поднимите одно колено к груди.
- Опустите стопу и поднимите противоположное колено.
- Продолжайте попеременно поднимать ноги в ровном ритме нужное число раз или в течение нужного времени.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Квадрицепсы, мышцы живота
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный