279. Попеременные удары ногами вперёд стоя
Упражнение с чередованием ударов ногами вперёд работает на четырёхглавые мышцы бедра и сгибатели бедра. Ритмичные удары повышают частоту сердечных сокращений и активируют также ягодичные мышцы; упражнение подходит для динамической разминки или кардиотренировки.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте стопы вместе и расслабленно опустите руки вдоль тела.
- Перенесите вес на левую стопу и контролируемо выбросьте правую ногу вперёд.
- Опустите правую стопу и сразу перенесите вес, выбросив вперёд левую ногу.
- Продолжайте ритмично и плавно чередовать ноги.
- На протяжении всего движения напрягайте мышцы корпуса и держите туловище вертикально.
- Повторяйте нужное число раз или в течение нужного времени.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный