274. Продвинутый подъём колена из положения на коленях
Это продвинутое кардио-силовое упражнение выполняется из положения на коленях. Оно задействует четырёхглавые мышцы бедра и сгибатели бедра, а также требует равновесия и координации; в продвинутом варианте колено поднимается быстрее и выше.
Техника выполнения
- Встаньте прямо на оба колена, напрягите мышцы корпуса и держите туловище вертикально.
- Резко поднимите одно колено вверх, как при высоком подъёме колена, одновременно приподнимаясь на противоположном колене.
- Вернитесь в исходное положение на коленях и сразу повторите движение с другой стороны.
- Для продвинутого варианта увеличьте скорость и высоту подъёма колена.
- Продолжайте чередовать стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте равновесие и координацию при чередовании сторон.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Четырёхглавая мышца бедра
- Дополнительные мышцы: Ягодичные мышцы, сгибатели бедра, мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый