257. Скалолаз
Динамическое упражнение в упоре лёжа с быстрым попеременным подтягиванием коленей к груди. Оно задействует мышцы живота и сгибатели бедра, а также стабилизаторы верхней части тела и создаёт значительную кардионагрузку.
Техника выполнения
- Примите положение высокой планки: поставьте ладони прямо под плечами и выстройте тело в прямую линию.
- Напрягите мышцы корпуса и подтяните правое колено к груди.
- Быстро смените ноги: отведите правую ногу назад и одновременно подтяните левое колено вперёд.
- Продолжайте быстро попеременно подтягивать колени, имитируя бег.
На что обратить внимание
- Не допускайте покачивания таза: держите его ровно на протяжении всего движения.
- Сохраняйте мышцы корпуса напряжёнными.
Характеристики
- Зона: Кардио и прыжки
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, большие грудные мышцы, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний