245. Растяжка шеи стоя
Растяжка шеи стоя — упражнение на подвижность, направленное на боковые сгибатели шеи и верхнюю часть трапециевидной мышцы. Его можно использовать для снятия напряжения в течение дня или включить в разминку либо заминку.
Техника выполнения
- Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине бёдер.
- Осторожно наклоните голову в одну сторону, направляя ухо к плечу.
- Удерживайте положение 20–30 секунд, ощущая растяжение на противоположной стороне шеи.
- Вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Ощущайте растяжение на стороне шеи, противоположной наклону.
Характеристики
- Зона: Шея
- Основная мышца: Боковые сгибатели шеи
- Дополнительные мышцы: Верхняя часть трапециевидной мышцы, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный