237. Изометрическое давление лбом
Изометрическое упражнение с сопротивлением ладони укрепляет передние мышцы шеи. Оно также помогает развивать силу и стабильность шеи.
Техника выполнения
- Сядьте или встаньте прямо, сохраняя позвоночник в нейтральном положении.
- Положите ладонь на лоб.
- Надавливайте головой вперёд, одновременно сопротивляясь ладонью.
- Удерживайте напряжение 5–10 секунд.
- Расслабьтесь. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Надавливайте головой вперёд, не допуская движения руки.
Характеристики
- Зона: Шея
- Основная мышца: Передние мышцы шеи
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный