225. Обратное разведение рук стоя
Упражнение на растяжку с движением обратного разведения рук из лёгкого наклона вперёд. Оно задействует трапециевидные и задние дельтовидные мышцы, раскрывает грудь и улучшает подвижность лопаток.
Техника выполнения
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и слегка наклонитесь вперёд от тазобедренных суставов.
- Вытяните обе руки перед собой на уровне груди ладонями друг к другу.
- Разведите руки назад и в стороны, сводя лопатки.
- Контролируемо верните руки в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- При разведении рук сведите лопатки.
Характеристики
- Зона: Спина и осанка
- Основная мышца: Трапециевидная мышца
- Дополнительные мышцы: Дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный