221. Удары руками сидя на стуле
Удары руками сидя на стуле — кардио- и силовое упражнение с попеременными ударами вперёд. Оно нагружает дельтовидные мышцы и трицепсы, задействует мышцы корпуса для устойчивости и создаёт кардионагрузку на верхнюю часть тела; упражнение подходит для тренировок на стуле и с низкой ударной нагрузкой.
Техника выполнения
- Сядьте прямо на стул, напрягите мышцы корпуса и поставьте стопы на пол.
- Сожмите обе руки в кулаки и держите их на уровне груди.
- Контролируемо вытяните одну руку вперёд, имитируя удар.
- Верните руку назад и сразу вытяните противоположную.
- Продолжайте быстро чередовать руки в течение нужного времени.
Характеристики
- Зона: Руки, грудь и плечи
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Большая грудная мышца, трёхглавая мышца плеча, мышцы живота
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный