220. Сгибание руки с полотенцем
Сгибание руки с полотенцем — силовое упражнение с весом собственного тела, направленное на бицепс. Полотенце под бедром создаёт сопротивление при сгибании руки, позволяя тренировать бицепс без инвентаря дома или в поездке.
Техника выполнения
- Сядьте на устойчивый стул и поместите свёрнутое полотенце под одно бедро.
- Возьмитесь рукой с той же стороны за оба конца полотенца.
- Согните руку вверх, преодолевая сопротивление полотенца и напрягая бицепс.
- Медленно опустите руку в исходное положение.
- Повторите нужное число раз, затем смените сторону.
На что обратить внимание
- Удерживайте полотенце под бедром, с той же стороны, что и работающая рука.
- Преодолевайте сопротивление полотенца при сгибании руки.
Характеристики
- Зона: Руки, грудь и плечи
- Основная мышца: Двуглавая мышца плеча (бицепс)
- Дополнительные мышцы: Мышцы предплечья, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Полотенце
- Уровень: Начальный