215. Удержание планки углом
Удержание планки углом — упражнение с весом собственного тела, направленное на дельтовидные мышцы. Положение перевёрнутой буквы V создаёт продолжительную нагрузку на плечи и верхнюю часть спины, развивая выносливость плеч и подготавливая к стойке на руках.
Техника выполнения
- Примите положение для отжиманий, поставив руки на ширине плеч.
- Переставляйте ноги ближе к рукам, высоко поднимая таз, чтобы тело образовало перевёрнутую букву V.
- Выпрямите руки и давите ладонями в пол.
- Удерживайте положение углом нужное время.
- Переставьте ноги назад, вернувшись в исходное положение, и повторите.
На что обратить внимание
- Удерживайте руки прямыми и давите ладонями в пол.
Характеристики
- Зона: Руки, грудь и плечи
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трапециевидные мышцы, мышцы талии, мышцы плеча
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний