210. Узкие отжимания с опорой
Узкие наклонные отжимания — силовое упражнение с весом собственного тела, направленное на трицепсы. Узкая постановка рук на возвышенной поверхности снижает нагрузку и усиливает работу трицепсов, поэтому это вариант для начинающих, развивающий силу рук в жимовых движениях.
Техника выполнения
- Поставьте руки близко друг к другу на возвышенную поверхность и отведите ноги назад, выстроив тело в прямую наклонную линию.
- Сгибая локти, опустите грудь к поверхности.
- Разогните руки и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- На протяжении всего движения держите локти близко к бокам.
Характеристики
- Зона: Руки, грудь и плечи
- Основная мышца: Трицепс
- Дополнительные мышцы: Большая грудная мышца, дельтовидная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный