206. Стойка на руках у стены с удержанием
Это упражнение с весом собственного тела направлено на дельтовидные мышцы и мышцы корпуса. Удержание стойки на руках с опорой на стену развивает силу и выносливость плеч, осознание положения тела и подготавливает к стойке на руках без опоры.
Техника выполнения
- Поставьте ладони на пол примерно в 15 см от стены, на ширине плеч.
- Выйдите в стойку на руках и мягко упритесь пятками в стену.
- Напрягите мышцы корпуса, сожмите ягодицы и вытяните носки, сохраняя прямую линию тела.
- Удерживайте положение нужное время, ровно дыша.
- Осторожно опуститесь. При желании повторите.
На что обратить внимание
- Касайтесь стены пятками мягко, используя её для опоры.
Характеристики
- Зона: Руки, грудь и плечи
- Основная мышца: Дельтовидная мышца
- Дополнительные мышцы: Трапециевидная мышца, мышцы корпуса, мышцы плеча
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Средний