195. Отжимания уголком с удержанием
Удержание в нижней точке наклонных отжиманий в позе «уголком» нагружает дельтовидные мышцы. Упражнение развивает силу и устойчивость плеч под продолжительным напряжением.
Техника выполнения
- Поставьте ноги на возвышенную опору и приблизьте к ним руки так, чтобы таз поднялся высоко, а тело образовало перевёрнутую букву V.
- Поставьте руки немного шире плеч.
- Согните локти и опустите верхнюю часть головы к полу, остановившись в нижней точке отжимания.
- Удерживайте нижнее положение необходимое время.
- Оттолкнитесь руками, вернитесь в исходное положение и повторите.
На что обратить внимание
- В нижнем положении направляйте верхнюю часть головы к полу, не опускаясь ниже нижней точки отжимания.
Характеристики
- Зона: Руки, грудь и плечи
- Основная мышца: Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы: Трёхглавая мышца плеча, трапециевидная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний