194. Узкие отжимания с ногами на возвышении
Отжимания с ногами на возвышении и узкой постановкой рук — силовое упражнение с весом собственного тела, направленное на трицепсы. Оно также нагружает верхнюю часть груди и плечи.
Техника выполнения
- Поставьте ноги на возвышенную поверхность, например скамью или стул, и примите положение для отжиманий. Расположите руки близко друг к другу под грудью.
- Выровняйте тело в прямую линию от головы до пяток.
- Сгибая локти, опустите грудь к полу.
- Оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не разводите локти в стороны: держите их близко к корпусу.
Характеристики
- Зона: Руки, грудь и плечи
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Большая грудная мышца, дельтовидная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний