188. Обратные отжимания с ногами на опоре
Это усложнённый вариант обратных отжиманий с ногами на опоре, который увеличивает нагрузку на трицепсы и плечи. Упражнение развивает силу толкающих мышц верхней части рук и требует большей устойчивости, чем обычные обратные отжимания.
Техника выполнения
- Поставьте обе руки на скамью позади себя, а ноги — на опору такой же или большей высоты перед собой.
- Удерживая тело между двумя опорами, согните локти и опустите таз к полу.
- Опускайтесь, пока плечи не окажутся примерно параллельны полу.
- Надавите ладонями на скамью, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Руки, грудь и плечи
- Основная мышца: Трёхглавая мышца плеча
- Дополнительные мышцы: Большая грудная мышца, дельтовидная мышца
- Инвентарь: Скамья или стул
- Уровень: Средний