183. Планка на локтях у стены
Статическая планка на предплечьях у стены — упражнение с весом собственного тела для мышц живота. Опора на стену снижает нагрузку по сравнению с планкой на полу, одновременно задействуя мышцы корпуса, плечи и поясницу для стабильности и выносливости.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стене и прижмите оба предплечья к стене на уровне плеч, согнув локти.
- Отшагните стопами назад, пока тело не образует прямую диагональную линию от головы до пяток.
- Напрягите мышцы корпуса, ягодицы и бёдра, сохраняя тело неподвижным.
- Удерживайте положение планки нужное время, равномерно дыша.
- Чтобы завершить упражнение, шагните стопами вперёд и опустите руки от стены.
На что обратить внимание
- Сохраняйте тело в прямой диагональной линии от головы до пяток.
- Поддерживайте стабильность и выносливость корпуса, плеч и поясницы.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы поясницы
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный