168. Велосипед сидя с руками позади
Упражнение выполняется сидя с опорой на руки и задействует мышцы кора и сгибатели бедра. Поочерёдное сгибание и выпрямление ног направлено на нижнюю часть мышц живота и сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, слегка отклонитесь назад и поставьте руки позади себя для опоры.
- Поднимите обе стопы от пола.
- Начните быстро поочерёдно сгибать и выпрямлять ноги.
- Сохраняйте движения контролируемыми.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поочерёдно сгибайте и выпрямляйте ноги, сохраняя движения контролируемыми.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, четырёхглавые мышцы бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный