167. Планка на возвышении с подъёмом ноги
Это упражнение сочетает наклонную планку на предплечьях с поочерёдным подъёмом ног назад. Подъёмы ног нагружают ягодичные мышцы, а положение планки задействует мышцы кора, плечи и нижнюю часть спины.
Техника выполнения
- Поставьте предплечья на возвышенную поверхность, например на скамью, и вытяните ноги назад, приняв положение наклонной планки.
- Напрягите мышцы кора и держите тело на прямой линии.
- Поднимите одну ногу от пола до уровня туловища или немного выше.
- Ненадолго задержитесь, затем опустите ногу в исходное положение.
- Чередуйте ноги. Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, мышцы нижней части спины, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний