166. V-образные подъёмы
V-образные подъёмы — сложное упражнение с весом собственного тела, в котором вы одновременно поднимаете ноги и туловище из положения лёжа. Оно задействует мышцы живота и требует согласованной работы мышц кора и сгибателей бедра.
Техника выполнения
- Лягте на спину, вытяните руки над головой и выпрямите ноги.
- Одновременно поднимите туловище и обе прямые ноги навстречу друг другу.
- В верхней точке потянитесь руками к стопам.
- Контролируемо опустите туловище и ноги на пол.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхней точке потянитесь именно к стопам.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый