162. Обратное скручивание с прямыми ногами
Продвинутое упражнение с весом собственного тела для мышц корпуса, в котором обратное скручивание выполняется с полностью выпрямленными ногами. Такое положение увеличивает рычаг и повышает нагрузку на нижнюю часть мышц живота и сгибатели бедра по сравнению с вариантом с согнутыми коленями.
Техника выполнения
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела, а ноги направьте прямо вверх.
- Напрягите нижнюю часть мышц живота и оторвите таз от пола, направляя ноги вверх.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите таз на пол.
- Сохраняйте ноги прямыми на протяжении всего движения.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте ноги полностью прямыми на протяжении всего движения.
- В верхней точке почувствуйте напряжение нижней части мышц живота и сгибателей бедра.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый