161. Обратное скручивание с ягодичным мостом
Упрощённое сочетание ягодичного моста и обратного скручивания для начинающих. Упражнение задействует ягодичные мышцы и нижнюю часть мышц живота.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Слегка надавите стопами на пол и приподнимите таз на несколько сантиметров, выполняя ягодичный мост.
- Из этого положения медленно подтяните колени к груди, выполнив небольшое обратное скручивание.
- Опустите стопы на пол и опустите таз.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте небольшую амплитуду движений.
- Выполняйте упражнение в контролируемом темпе.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Большая ягодичная мышца, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный