156. Усложнённые вертикальные скручивания лёжа
Это усложнённый вариант вертикальных скручиваний лёжа с прямыми ногами, поднятыми вверх. Упражнение задействует мышцы живота и сгибатели бедра, сочетая взрывной подъём с коротким удержанием в верхней точке.
Техника выполнения
- Лягте на спину и поднимите обе прямые ноги вверх, к потолку.
- Положите руки за голову.
- Взрывно скрутитесь вверх, приблизив грудь к коленям как можно ближе.
- На мгновение задержитесь в верхнем положении, сильно напрягая мышцы живота.
- Контролируемо опуститесь и повторяйте в интенсивном темпе нужное число раз.
На что обратить внимание
- Выполняйте подъём взрывно, а опускайтесь подконтрольно.
- В верхней точке сильно напрягите мышцы живота.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый