151. Подъём корпуса на наклонной скамье с вытягиванием рук
Подъём корпуса на наклонной скамье с вытягиванием рук вперёд — вариант подъёма корпуса с дополнительным движением рук в верхней точке. Упражнение увеличивает амплитуду и вовлекает мышцы живота, а вытягивание рук дополнительно задействует сгибатели плеч.
Техника выполнения
- Лягте на наклонную скамью головой вниз и зафиксируйте стопы в верхней части скамьи.
- Вытяните руки над головой.
- Поднимите корпус в полный подъём, одновременно вытягивая руки вперёд к стопам.
- В верхней точке остановитесь, вытянув руки вперёд.
- Медленно опуститесь в исходное положение и повторите.
На что обратить внимание
- В верхней точке держите руки вытянутыми вперёд.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, сгибатели плеча
- Инвентарь: Наклонная скамья
- Уровень: Средний