143. Мёртвый жук с одновременным сгибанием ног
Это упражнение на стабилизацию корпуса в положении «мёртвого жука». Одновременно сгибайте обе ноги к груди и выпрямляйте их, удерживая поясницу прижатой к полу.
Техника выполнения
- Лягте на спину и вытяните руки вертикально вверх, к потолку.
- Поднимите ноги, согнув колени под углом 90 градусов. Расположите голени параллельно полу.
- Одновременно согните обе ноги, подтянув колени к груди.
- Одновременно выпрямите обе ноги и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не отрывайте поясницу от пола.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный