142. Скручивание с подтягиванием колена
Скручивание с подтягиванием колена — упражнение с весом собственного тела для мышц кора. Оно усиливает сокращение мышц живота и активнее задействует сгибатели бедра, чем обычное скручивание.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните одно колено, а противоположную ногу выпрямите.
- Положите руки за голову и начните поднимать корпус в скручивании.
- Одновременно подтяните согнутое колено к голове, поднимая голову ему навстречу.
- Коснитесь головой колена или приблизьте её к нему настолько, насколько возможно.
- Опуститесь обратно и повторите нужное число раз, затем смените ногу.
На что обратить внимание
- Старайтесь свести голову и колено как можно ближе.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний