136. Велосипед сидя с опорой на руки
Велосипед сидя с опорой на руки — упражнение с весом собственного тела, в котором вы имитируете езду на велосипеде. Оно задействует мышцы живота и сгибатели бедра благодаря непрерывному движению ног.
Техника выполнения
- Сядьте на пол и поставьте ладони позади себя, опираясь на них.
- Поднимите стопы от пола и начните вращать ногами, имитируя педалирование.
- Плавно и контролируемо поочерёдно сгибайте и разгибайте колени.
- Напрягите мышцы корпуса и держите грудь поднятой на протяжении всего движения.
- Продолжайте педалировать нужное время.
На что обратить внимание
- Сохраняйте грудь поднятой на протяжении всего движения.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, косые мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный