135. Удержание коленей у груди на стуле
Изометрическое упражнение для мышц корпуса на стуле с удержанием коленей у груди в положении сидя. Продолжительное напряжение нагружает мышцы живота и сгибатели бедра сильнее, чем обычное подтягивание коленей к груди.
Техника выполнения
- Сядьте на край стула и возьмитесь за края сиденья для опоры.
- Слегка отклонитесь назад, поднимите обе стопы от пола и подтяните колени к груди.
- Удерживайте положение с коленями у груди нужное время.
- Сохраняйте мышцы корпуса полностью напряжёнными.
- Опустите стопы и вернитесь в исходное положение перед повторением.
На что обратить внимание
- Не округляйте чрезмерно поясницу.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний