125. Боковая планка с маршем
Боковой марш в планке — силовое упражнение с весом собственного тела, направленное на косые мышцы живота. Движение ногой добавляет динамическое сгибание бедра и одновременно тренирует боковую стабильность корпуса и бёдер.
Техника выполнения
- Примите положение полной боковой планки на одной руке, выстройте тело в прямую линию.
- Напрягите мышцы корпуса и слегка поднимите верхнюю ногу.
- Согните верхнее колено и подтяните его к груди, как при маршировании, затем снова выпрямите ногу.
- Продолжайте маршевое движение нужное число раз.
- Смените сторону и повторите.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, сгибатели бедра, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний