121. Боковая планка с опусканием таза
Это силовое упражнение с весом собственного тела для косых мышц живота. Опускание и подъём таза в боковой планке на локте динамически задействуют боковые мышцы корпуса и требуют устойчивости таза и плеч.
Техника выполнения
- Примите положение боковой планки на локте: поставьте локоть под плечом и выстройте тело в прямую линию.
- Контролируемо опустите таз к полу.
- Поднимите таз обратно в прямую планку, напрягая косые мышцы живота.
- Повторите нужное число раз.
- Смените сторону и повторите.
На что обратить внимание
- Следите за устойчивостью таза и плеч.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный